生理痛を解消させることが目的ではなく整骨院に通い、

結果的に生理痛が軽減されたという例も多くあるのです。

骨盤と生理痛、一見関係がないような気がしますが、

ここにはとっても密接な関係があるのです。

子宮や卵巣など女性の重要な臓器は、すべて骨盤の中にあります。

骨盤の歪みを改善することによってそれらの臓器への血流が良くなり、

結果的に生理痛が改善されるのです。

女性は出産をおこなうために特に骨盤が伸び縮みしやすいとされており、

それはつまりズレやすいということになります。

妊娠、出産を経て骨盤は開閉します。

赤ちゃんが成長するにつれて骨盤内の靭帯が伸び、出産で一番広がり、

そして産後に徐々に元に戻っていきます。

そこで、産後に骨盤がきれいに閉じると、妊娠前に腰痛があった人でも

解消されてしまいます。

それとは反対に、産後に骨盤が歪んで閉じてしまうと腰痛になってしまうのです。

まっすぐに立った状態で肩の高さや足の長さが違ったり、

いつも同じ方にネックレスがずれるなどは骨盤が歪んでいるサインです。

仰向けに寝て膝を立てたときに膝の高さが違う場合、

骨盤が前後に歪んでいることがわかります。

この時はその状態のまま高くなっている方の足を下にして足を組み、

お尻を上に持ち上げながら体を高くなった方の足の側にひねります。

生理痛に効果があります。

嗅いだり塗布したり、マッサージに用いることで体内に取り入れ、

心身ともにリラックスしながら生理痛を緩和しましょう。

生理前の緊張には、サイプレスやパルマローザ、

ペパーミントやレモンがおすすめです。

パルマローザやレモンの柑橘系の香りは気持ちを明るくさせ、

精神を安定させる鎮痛効果にすぐれています。

サイプレスは冷え性や生殖器系のトラブルに効果があり、

卵巣の機能不全などにも有効だとされています。

これらのアロマオイルをホホバオイルなど植物性のオイルと混ぜ、

生理の1週間くらい前から下腹部や腰周りにマッサージすると良いでしょう。

生理中の下腹部痛や腰痛にはラベンダーやクラリセージ、

バジルスイートなどが効果的です。

クラリセージは生理痛や生理不順など女性の悩みに効果があり、

女性ホルモンの分泌をおさえたりウツ状態の改善にも有効です。

バジルスイートはエストロゲンに似た働きがあり、

少量月経などの生理のトラブルに役立ちます。

これらのアロマオイルをお湯と混ぜてタオルに浸し、

絞って下腹部や腰にあてるのがおすすめです。

天然塩とブレンドして浴槽に入れるのもリラックスに効果的です。

アロマオイルを使うにあたって、使用期限は守るようにしましょう。

古くなった精油は変質し、効果がなくなります。

生理痛が解消された、楽になったと聞いたことがある人もいるかもしれません。

ただ、布というところで躊躇することもあるでしょう。

布ナプキンの疑問についてまとめました。

まず、なぜ生理痛が軽くなると言われているのか。

科学的に証明されているわけではありませんが、

よく言われているのはナプキンによる冷えです。

市販のナプキンに使用されている高分子吸収ポリマーは、

経血を吸収して長時間閉じ込めます。

これは冷却シートと同じことで、下腹部を長時間冷却することになるのです。

生理中に冷えは大敵ですから、これは生理痛が起きやすいといえます。

また、使い捨てナプキンに含まれる化学物質が原因とも言われています。

そして、生理中には痛み以外にも悩みはありますよね。

たとえばムレやかゆみ、かぶれなどです。

これも布で出来ているナプキンならば通気性があるため、

敏感肌の女性でもかぶれることがありません。

漏れてしまうのでは？と心配することがあるかもしれませんが、

布を何層も重ねてあるので、長時間着け続けない限りは

そういったことはほとんどありません。

また、生理中のイヤーなにおいもなくなります。

あのにおいは経血のにおいではなく

ナプキンの高分子吸収剤と血液が反応して出るものなのです。

エコの観点からも、布ナプキンを試してみるのもおすすめです。

会社に行くときや量が多いときは市販のナプキンを使い、

家でゆっくりするときに布ナプキンを使うというところから

始めてみてはいかがでしょう。

生理痛の改善にももちろん効果があります。

自宅でも手軽に出来るのが嬉しいですよね。

ジャージなど動きやすい服装に着替え、ヨガマットを用意しましょう。

ない場合はバスタオルなどで代用もできます。

お気に入りの音楽をかけ、好きな香りを焚くと気持ちも高まります。

リラックスして臨むことが重要です。

ケガをしないよう、始める前にはストレッチを欠かさず行います。

首や肩を回したり、屈伸運動をしたり...。

しっかりと準備運動をしてからするようにしましょう。

では、生理痛に効くヨガのポーズを紹介します。

まずは気軽に挑戦できる開脚前屈のポーズ。

座って両足を開き、手を前について深呼吸しながらゆっくり上体を倒します。

これを10回ほど繰り返します。

なるべく足を大きく開くと効果が増します。

このポーズは子宮に関係するツボが密集する足の内側を刺激し、

下半身の血行促進に効果的です。

慣れてきたら、弓のポーズ。

マットの上にうつ伏せになり、右手を前に出し、左手で左足首を持ちます。

そして息を吸いながら、左膝を後ろに伸ばすように上体を起こします。

その時右手は前方へしっかりと伸ばします。

この姿勢でゆっくりと深呼吸を5回行い、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

これを左右同じように行い、やりにくかった方をもう一度行います。

骨盤のゆがみ改善に効果的です。

終わったら、仰向けになって両膝を抱え込みごろんとリラックスします。

専門店に行って押してもらうのは効くうえにリフレッシュにもなりますが、

自分で出来るのもツボの良い点ですよね。

お風呂上がりなど体の温まっているときに、指で押しましょう。

ドラッグストアなどで手軽に手に入るので、お灸を使っても構いません。

生理痛に効くとされている足つぼを紹介します。

まずは三陰交。

これは婦人科系の悩みに効果的なツボで、冷えなどにも効くとされています。

位置は足首の内くるぶし、一番出っ張っている骨から指4本上の

やや後ろのくぼみで、骨とふくらはぎの筋肉の境目あたりにあります。

そして中封。

血流を調整し、腰の痛みを予防するツボです。

足首の内くるぶしの骨から2センチほど前で、

足首を内側に曲げるとくぼみができる部分です。

これらのツボは、5秒ほど親指で押して休む、を繰り返します。

また、手軽にどこででも押せるツボを紹介します。

労宮といって、手のひらのほぼ真ん中にあるツボです。

ゆっくりと深呼吸しながら1分ほど押しましょう。

神経を鎮める効果があり、情緒不安定になる生理前におすすめです。

関元という、おへそから指を横にして4本分下にあるツボは、

マッサージするように優しく押します。

これも仕事中など手軽に出来ます。

押してくれる人がいる場合に試したいのが膈喩というツボです。

両方の肩甲骨の下を結んだ線と背骨が交わる位置の、

背骨を挟む筋肉になります。

固い場合は強く、柔らかい場合は優しく押してもらいましょう。

そんな時は、マッサージをして乗り切りましょう。

マッサージの目的は、血行不良や冷えから来る生理痛の緩和です。

彼氏や旦那さんが一緒の場合は、

うつ伏せになって腰を指圧してもらいましょう。

場所は腰の背骨の両側、骨盤と背骨を支えている仙骨の上の

くぼんだ箇所を押してもらいます。

また、足の裏を踏んでもらうのも冷えに効果的です。

一人で行う場合は、バスタオルを用意します。

バスタオルを丸めて棒のような形にし、仰向けになった腰の部分に置きます。

そしておへそから恥骨にかけてを3本の指で指圧します。

3分行ったら休憩し、2～3回繰り返しましょう。

足の裏の指圧は、青竹踏みや健康スリッパを使ってやります。

また、太ももの内側や膝のマッサージも効果的です。

温めるようにして揉みほぐしましょう。

生理痛の痛みは温めることで血行が良くなり緩和されます。

そのため、マッサージをする前に使い捨てカイロや蒸しタオル、

ドライヤーなどで温めるのも有効です。

仰向けに寝て左右の足首を交互に曲げ伸ばししたり、

空中で自転車をこぐようにするのも冷えに効くストレッチです。

特に足首の曲げ伸ばしは座っていても出来るため、

オフィスで長時間座ったままの人にはおすすめです。

なるべく1時間に1回は席を立ち、軽く体を動かすようにしましょう。

生理痛に効く体操を集めましたので、

ちょっとした休憩時間やお休みの日に試してみてはいかがでしょう。

まずは骨盤の体操です。

腰骨の出っ張っている高さにゴムバンドをきつく巻きつけ、

両足を肩幅に開いて腰に手をあて、円を描くようにゆっくりと腰を回します。

時計回り、反時計回りを20回ずつ行います。

骨盤をゆるめて、骨盤内の血流を良くするのに効果的です。

そして、両足を前に出して座り、少し開き気味にします。

右手を後ろにつき、ゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねり、

左手を右手に重ねるようにします。 ゆっくりと息を吸いながら元に戻ります。

右側の骨盤が歪んでいる場合は、左にひねります。

これも10回行いましょう。

月経前は骨盤の血流がうっ滞しますので、

適度な運動をすることで血行を良くし、生理痛を緩和することができます。

生理中は体を動かすのが億劫だと思いますので、

生理の始まる1週間前くらいからウォーキングや水泳、

もしくは手軽に全身の屈伸運動などをしておくと効果的です。

また、ストレッチをすることで子宮周りの筋肉を鍛え、

生理時の腰や下腹部の痛みを軽減することができます。

仰向けに寝て両手を上に、つま先を揃えて両足を下に伸ばします。

ゆっくりと伸びをする感覚で、肩や背中、お腹の緊張を意識しましょう。

ストレスはホルモンバランスを崩すため、

自律神経が乱れがちになります。

自律神経のバランスが崩れると体のあちこちに不調が出ます。

生理痛や生理不順、冷えや頭痛などの症状が、

一度にまとめて出たり日によって違ったりと不定愁訴で出るのが特徴です。

これらは検査をしても異常が見つからないため、

不安に陥り更に悪化する悪循環にもなりがちです。

とはいっても仕事や人間関係など、

現代社会においてはストレスは避けて通れない問題です。

ストレスを受けないようにすることは難しくても、

受けたストレスを解消することはできます。

ストレスから来る生理痛は原因が分かりにくいため、

試しにストレス解消に気をつけると痛みが改善されることがあるのです。

知らず知らずのうちにため込んでいるものを発散させましょう！

それにはまず運動をすること。

精神的なストレスを我慢することで抑えようとしても逆効果です。

足を使った運動が特に効果的ですので、ウォーキングから始めてみましょう。

仕事関係のストレスは、オンとオフをうまく切り替えられるようになると

軽減します。

気分転換はストレス解消に大いに役立ちます。

それがカラオケだったりショッピングだったりドライブだったり...。

人それぞれですが、なるべく外に出て体を動かすものを選びましょう。

そこでおすすめなのが生姜紅茶です。

生姜には体を温める効果があり、風邪の予防としても知られています。

作り方は簡単で、普通に紅茶を入れたらチューブの生姜をお好みで入れるだけ。

生姜紅茶には味の濃いアッサムなどの種類がよく合いますので、

入れる生姜の量など色々試してみましょう。

ただし紅茶を含め、コーヒーやお茶などカフェインが含まれる飲み物は、

飲みすぎるとかえって良くないという説もあるので、

ほどほどに飲むようにしましょう。

そこでおすすめなのがローズヒップティーです。

ビタミンCや、ビタミンCを守るビタミンPやビタミンEが豊富で、

利尿作用や肝機能を高める効果に優れています。

生理痛が軽減されたという声もよく聞きますし、

カフェインが含まれていないので授乳中の方にもおすすめです。

老化防止や美白・美肌にも効果がありますし、

疲労回復や目の疲れにも有効なので働く女性には嬉しいお茶です。

気持ちをリラックスさせ、カフェインが含まれていない

ハーブティーは全般的におすすめです。

生理中は避けたい飲み物として炭酸飲料があります。

これは炭酸飲料にリン酸塩が多量に含まれているためで、

リン酸塩が体内の鉄分と結合してリン酸鉄を合成することから

体内の鉄分が不足してしまうのです。

鉄分が失われやすい生理中は飲まないようにしましょう。

豆乳や大豆イソフラボン、アーモンドです。

大豆イソフラボンはエストロゲンと似たはたらきをし、

ホルモンバランスを正常にします。

アーモンドはビタミンＥが豊富でホルモン分泌作用や血行促進作用があるため、

血行不良が原因の生理痛を緩和します。

ただし油分の多いナッツ類やチョコレートは

生理痛をひどくすると言われているので食べすぎには注意しましょう。

生理の痛みを和らげてくれる栄養素として

マグネシウムやビタミンB6があります。

マグネシウムには子宮の収縮を緩める作用があり、

先述した大豆やアーモンドにも多く含まれています。

ビタミンB6はマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており、

卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。

マグロやサンマ、鮭などの魚類に多く含まれています。

マグネシウムは肉に多く含まれるリンと一緒に摂取すると

吸収が妨げられてしまうので、ビタミンB6を同時に摂る意味でも

肉中心ではなく魚をメインにした和食を心掛けましょう。

どうしても肉が食べたい場合は、体を温める鶏肉や羊肉を選びます。

生理中に避けたいものとしては、

ナスなど体を冷やす食材や、経血の血流を阻害する生もの、

刺激の強いトウガラシなど辛いものがあります。

夏に取れる食材、南国が原産の食材は体を冷やすので

生理中は意識して避けると良いでしょう。

付き合っていかなくてはなりません。

毎月憂鬱に過ごすのを避けるためにも、

我慢せずに出来ることから少しずつやってみましょう。

まず一番の対処法は体を温めることです。

体が冷えることで血行障害が起こり、経血がうまく排出されなくなります。

そうすると子宮は過度に収縮を起こし、それが生理痛につながるのです。

簡単なものとして、カイロを貼ることで生理痛を緩和できます。

カイロを腰に貼りつけることで骨盤内の内臓が温まり、

血行がよくなります。

生理が始まる１週間前から貼り続けるのがおすすめです。

生理中にお腹の中心や両側の下腹に痛みがある場合は、

痛みのする部分にカイロを貼って温めてみましょう。

その時、低温ヤケドには注意してください。

体をきつく締め付ける服や下着も血行を妨げるので、

少なくとも生理中は避けましょう。

お風呂から出たあと、髪の毛を自然乾燥させていませんか？

経血の排出に支障をきたし、生理痛にもつながります。

生理中はドライヤーでしっかり乾かすようにするか、

少しだけ髪の毛を洗うのをお休みするようにしましょう。

また、偏食もしないようにすると効果があります。

生理痛に良い食事、悪い食事は「食事」の項で触れていますが、

パクチーやパセリ、ニンジン、生姜などの好き嫌いが分かれる食材は

血行を良くするので意識して食べるようにしましょう。

あとは、こちらのサイトでも、生理痛解消の参考にできる部分があります。

有料の教材が販売されていますが、別に買わなくてもいいので、

生理痛に関する記述を読んでみてください。

自力で極度の生理痛を克服された方のサイトなので、いろいろ勉強になると思います。

老年期へと移行する期間のことです。

現代では40代で更年期を迎える人が大多数です。

更年期が近付くのと同時に卵巣のはたらきが衰え、

月経は不順になりやがて閉経しますが、

生理痛に悩む人もまだまだ大勢います。

この時期に起きる生理痛には、子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が

隠れている可能性が大いにあります。

特に出産を経験していない40代の女性の場合は、

痛みの原因が婦人科系の病気であることが多いのです。

今まで婦人科に行く機会がなかった人も、

この年代になったら一度は受診しておきたいものです。

月経周期が早まったり遅れたりと間隔がバラバラになってくる、

3日ほどで終わる時もあれば2週間ほど続くこともある、

などの月経異常は閉経の兆候とされています。

しかし、子宮ガンによる不正出血や子宮筋腫による月経異常である可能性も

あるので、注意しましょう。

更年期になると身体ともに不調が出てくることがあります。

これを更年期障害といい、まったく自覚症状のない人もいれば

重くて治療が必要な人もいます。

体質的にこの時期にエストロゲンが急激に減少したり、

自律神経が元々失調気味だったりするとかなり強く症状が出るとされています。

精神的に落ち込みがちだったりストレスを抱えている場合も同様です。

症状としては顔のほてりや手足の冷え、動悸や発汗、イライラなどです。

治療としてはホルモン療法でホルモンバランスを整えたり、

漢方薬や自律神経調整薬で様子を見るのが一般的です。

流産後の生理で体質が変わったという例もよく見受けられます。

生理痛が軽くなったという例も少なくありません。

流産から2～3週間は子宮内に残ったものを排出するための出血があることが多く、

本格的な生理再開は1ヶ月後以降というのがほとんどです。

それ以上経つのに生理が再開しない場合は医師に相談し、

場合によってはホルモン剤で生理を起こさせることもありますが、

個人差があるため2～3ヶ月は様子を見ることが多いようです。

再開した生理の量は以前より多いことが多いのですが、

中には量が少なくなったという人もいます。

その場合は体の冷えが考えられます。

体が冷えていると排泄機能が低下し、経血の排出量も少なくなります。

そして、漢方の考え方では流産の原因も冷えにあるとされています。

これは子宮内膜を受精卵が着床しやすいような状態にする黄体ホルモンが、

冷えに弱い卵巣から分泌されることに関係しています。

冷えによってホルモンがうまくはたらかず、

その結果妊娠を維持することが難しくなるということが考えられるのです。

冷えを改善することで生理痛が緩和されるのはもちろんのこと、

流産しにくい体をつくるのにも効果があります。

特に足首を冷やさないようにすることが重要ですので、

きちんと靴下を履いたりサンダルばかり履かないようにしましょう。

女性なら一度は耳にしたことがあるかもしれません。

迷信だという人もいますが、真相はどうなのでしょうか？

これは誰しもそうというわけではなく、むしろ酷くなる人もいます。

では、どのような人は出産後生理の痛みから解放されるのでしょうか。

生理痛の原因のひとつに、子宮頸管を経血が通る際に痛むというものがあります。

子宮が成熟しておらず、子宮口が狭いために痛むのです。

これは出産を経験することで産道が広くなり、

経血がスムーズに流れるようになると改善されます。

このような場合、出産後1～2年は生理痛が軽い、

もしくはまったくない状態が続き、

しばらく経って徐々に生理痛が再開することが多いようです。

それから、骨盤の歪みが原因の生理痛の場合も、

産後の骨盤の戻りがきれいにうまく行けば解消されます。

出産後すぐに仕事に復帰した場合は、

育児と仕事の両立で過労やストレスを抱え、生理痛が増すことがあります。

産後は赤ちゃんの検診と同時にお母さんの健康面についても聞かれるので、

そういった機会に相談してみましょう。

仕事をしていない女性の場合、出産後は婦人科から足が遠のくことが多いのですが、

そのため病気に気付くのが遅れてしまうことがあります。

定期的に検診を受けるなどして、健康管理に気をつけましょう。

生理痛のような痛みに悩まされることがあります。

生理が来そうな時期に痛みだけがやってきた場合、

これは妊娠している可能性があるというサインでもあるのです。

生理痛に似たこのような痛みは、子宮が大きくなる時の痛みです。

子宮の中で胎盤が作られるなどさまざまな変化が起こり、

子宮の周囲の筋肉が引っ張られるために痛みます。

ただ、この時期に少しの出血があることもあり、

それと合わせると生理と判別しにくいかもしれません。

元々生理痛がなかった人には想像しにくいかもしれませんが、

具体的にはおへそのこぶしひとつ分くらい下がチクチクと痛む、

全体的に鈍い痛みがあるなどです。

けれども妊娠初期にはよくあること、と安心してしまうのは危険です。

下腹部痛は切迫流産の危険性もあり、

病院で相談すると安静を言い渡されることが多くあります。

また、少しの出血は着床出血といって心配いらない場合と、

流産の可能性がある場合があります。

平気だろうと放っておくと次の検診では赤ちゃんが見当たらない...

なんて悲しいことも起こりうるのです。

妊娠初期は心配しすぎるくらいでちょうど良いのです。

下腹部に生理痛のような痛みを感じたり、出血があった場合、

なんとなくでも違和感を感じたならばすぐ病院で診てもらいましょう。