生理痛に効く体操

生理痛を、薬に頼らず自分で解消できたら楽ですよね。

生理痛に効く体操を集めましたので、

ちょっとした休憩時間やお休みの日に試してみてはいかがでしょう。

まずは骨盤の体操です。

腰骨の出っ張っている高さにゴムバンドをきつく巻きつけ、

両足を肩幅に開いて腰に手をあて、円を描くようにゆっくりと腰を回します。

時計回り、反時計回りを20回ずつ行います。

骨盤をゆるめて、骨盤内の血流を良くするのに効果的です。

そして、両足を前に出して座り、少し開き気味にします。

右手を後ろにつき、ゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねり、

左手を右手に重ねるようにします。 ゆっくりと息を吸いながら元に戻ります。

右側の骨盤が歪んでいる場合は、左にひねります。

これも10回行いましょう。

月経前は骨盤の血流がうっ滞しますので、

適度な運動をすることで血行を良くし、生理痛を緩和することができます。

生理中は体を動かすのが億劫だと思いますので、

生理の始まる1週間前くらいからウォーキングや水泳、

もしくは手軽に全身の屈伸運動などをしておくと効果的です。

また、ストレッチをすることで子宮周りの筋肉を鍛え、

生理時の腰や下腹部の痛みを軽減することができます。

仰向けに寝て両手を上に、つま先を揃えて両足を下に伸ばします。

ゆっくりと伸びをする感覚で、肩や背中、お腹の緊張を意識しましょう。

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