マッサージ

生理痛が辛いけれどもどうにかして我慢したい！

そんな時は、マッサージをして乗り切りましょう。

マッサージの目的は、血行不良や冷えから来る生理痛の緩和です。

彼氏や旦那さんが一緒の場合は、

うつ伏せになって腰を指圧してもらいましょう。

場所は腰の背骨の両側、骨盤と背骨を支えている仙骨の上の

くぼんだ箇所を押してもらいます。

また、足の裏を踏んでもらうのも冷えに効果的です。

一人で行う場合は、バスタオルを用意します。

バスタオルを丸めて棒のような形にし、仰向けになった腰の部分に置きます。

そしておへそから恥骨にかけてを3本の指で指圧します。

3分行ったら休憩し、2～3回繰り返しましょう。

足の裏の指圧は、青竹踏みや健康スリッパを使ってやります。

また、太ももの内側や膝のマッサージも効果的です。

温めるようにして揉みほぐしましょう。

生理痛の痛みは温めることで血行が良くなり緩和されます。

そのため、マッサージをする前に使い捨てカイロや蒸しタオル、

ドライヤーなどで温めるのも有効です。

仰向けに寝て左右の足首を交互に曲げ伸ばししたり、

空中で自転車をこぐようにするのも冷えに効くストレッチです。

特に足首の曲げ伸ばしは座っていても出来るため、

オフィスで長時間座ったままの人にはおすすめです。

なるべく1時間に1回は席を立ち、軽く体を動かすようにしましょう。

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