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ヨガ
女性なら興味のある方も多いと思うヨガですが、
生理痛の改善にももちろん効果があります。
自宅でも手軽に出来るのが嬉しいですよね。
ジャージなど動きやすい服装に着替え、ヨガマットを用意しましょう。
ない場合はバスタオルなどで代用もできます。
お気に入りの音楽をかけ、好きな香りを焚くと気持ちも高まります。
リラックスして臨むことが重要です。
ケガをしないよう、始める前にはストレッチを欠かさず行います。
首や肩を回したり、屈伸運動をしたり...。
しっかりと準備運動をしてからするようにしましょう。
では、生理痛に効くヨガのポーズを紹介します。
まずは気軽に挑戦できる開脚前屈のポーズ。
座って両足を開き、手を前について深呼吸しながらゆっくり上体を倒します。
これを10回ほど繰り返します。
なるべく足を大きく開くと効果が増します。
このポーズは子宮に関係するツボが密集する足の内側を刺激し、
下半身の血行促進に効果的です。
慣れてきたら、弓のポーズ。
マットの上にうつ伏せになり、右手を前に出し、左手で左足首を持ちます。
そして息を吸いながら、左膝を後ろに伸ばすように上体を起こします。
その時右手は前方へしっかりと伸ばします。
この姿勢でゆっくりと深呼吸を5回行い、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
これを左右同じように行い、やりにくかった方をもう一度行います。
骨盤のゆがみ改善に効果的です。
終わったら、仰向けになって両膝を抱え込みごろんとリラックスします。
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